不知不觉始めてから 1 年、最初は 200 ポンド近くあった私は急速に 150 ポンドまで減量しました。私のような天生の大きな骨格の人にとっては、これは簡単なことではありませんでした。私のピーク時（大学時代）からわずか 7kg の差です。規則的なパワートレーニングと共に、初心者の膨張期を経験した私の体型も大きく変わりました。
夜食は美味しい#
最初に減量を決めたのは、去年新しい会社に入る前の健康診断の結果でした。大企業で数年間働いた結果、夜更かし、寝る前の夜食、運動不足、仕事のストレス、不安... これらの習慣を身につけました。その結果、高血圧、脂肪肝、肥満、高尿酸血症になりました。今思い返すと、私はその時に離れることを選んで良かったと思います。
最初の減量方法は非常に単純でした - 食事を減らし、運動を増やすことです。主に空腹と有酸素運動を中心にし、毎日 2000 回のジャンプロープとさまざまなデリバリーダイエットをしました。オンライン上にはさまざまな減量方法があり、派手なダイエットメニューが溢れていますが、この段階ではご飯を食べることが罪悪のように感じられました。体重は本当に速く減り、約 2 ヶ月で 10kg ほど痩せました。
トレーニングを始める#
後で新しい会社に入りましたが、以前ほど忙しくありませんでした。血圧の問題を改善するため（これは私にとってかなり打撃でした）、余暇を利用してジムでパワートレーニングを学ぶことにしました。この期間、トレーナーからトレーニングと食事に関する多くの知識を学びました。何を食べるべきか、いつ食べるべきか、炭水化物にも恐怖心を持たなくなりました。その間、デリバリーを頼まなくなり、オフィスの食堂でまともな食事を摂り、健康的な食材を選んで食べるようにしました。毎回のパワートレーニングの後には 40 分間の有酸素運動も行いました。これらの数ヶ月で 10kg 以上痩せました。
初心者の膨張期#
この時点で、私は以前の減量前の目標体重である約 75kg に達しました。同時に、筋肉を増やすためにはカロリーオーバーが必要であることも知りました。そのため、食事量を制限しなくなり、食堂で満腹になるように努めながら、できるだけ質の高い食材を選ぶようにしました。また、有酸素運動は行わず、力のトレーニングのみを行いました。食べる量が増えたため、体重も増えました。今年の 5 月まで、1 か月の休息を除いて、安定した 4 分割トレーニングを続けました。
これらの数ヶ月は会社のジムで自分でトレーニングを行い、トレーニングが好きな同僚もたくさん知りました。また、この期間中に多くのフィットネスインフルエンサーに注目し、より科学的なトレーニングと食事法を学び、クレアチン、プロテイン、マルチビタミン、魚油、グルコサミンなどさまざまなフィットネスサプリメントを導入しました。
後で、私はフィットネス栄養学に関連する本を購入しました -「フィットネス栄養学」。フィットネス食事に関する知識を体系的に学びました。読み終わった後、過去の多くの食事に対する伝統的な認識が間違っていることに気付きました（例えば、栄養学的には、はちみつは砂糖とほとんど変わりません😂）。また、何を食べるべきか、栄養素をどのように組み合わせるか、いつ食べるか、どれだけ食べるかなども理解しました。
この期間の初心者の膨張期には、力と筋肉もかなり増えました。この機会を利用して、科学的な減量の実践を行い、理論を実践に移しました。しかし、これはあくまで初心者としての試みであり、普通はそこまで正確に計算する必要はありませんし、かなり手間もかかります。私たちは競争するわけではないので、健康を維持しながら良い体型を保つために、普段の食事と運動に注意すれば十分です。
終わり#
ブログを始めて最初の投稿です。適当に書いて、記録して、書く感覚を探しています。これからは、何か言いたいことがあれば、言葉で記録するようにします。
:)