不知不覺開始健身也有 1 年了，從最初一個接近 200 斤的胖子快速縮水到只有 150 斤。這對於像我這種天生大骨架的人來說已經不容易了，距離我的歷史巔峰（大學時期）也僅僅 7kg 的差距。同時伴隨著規律的力量訓練，剛剛經歷了新手膨脹期的我，身形也有了巨大的變化。
夜宵真香#
最初決定開始減脂是因為去年入職新公司前的體檢報告，在大廠卷了幾年，培養了一身的壞習慣，熬夜、睡前吃夜宵、久坐不運動、工作壓力大、焦慮。。。換來的是高血壓、脂肪肝、肥胖、尿酸高。現在回想起來，我很慶幸當時選擇了離開，也算及時止損了。
一開始瘦身的方法也很簡單粗暴 —— 少吃多動。主要以挨餓和有氧運動為主，每天 2000 個跳繩，點各種外賣的減脂餐。網上各種減脂方法鋪天蓋地，各種花裡胡哨的減脂餐，這個階段對於飲食的理解似乎吃米飯是有罪的。體重掉的也是真快，2 個月的功夫就瘦了 10kg 左右。
開始撸鐵#
後來入職新公司了，不像之前那麼忙了，為了改善我的血壓問題（這個事情對我打擊還是挺大的），決定利用業餘時間去健身房系統學習力量訓練。這段時間從教練那裡也學到了不少訓練和飲食相關的知識，知道了應該吃什麼以及什麼時候吃，對碳水化合物也不再恐懼了。期間也不再點外賣了，就在單位食堂吃正經飯菜，有選擇性的吃健康的食材，每次力量訓練後都會加 40 分鐘有氧，這幾個月又瘦了 10kg 多。
新手膨脹期#
這時已經達到了我當時減脂前的預期體重 75kg 左右，同時也知道了想長肌肉就要有熱量盈餘，於是不再控制食量了，在食堂吃飽飯的同時盡量選食材優質的菜，也不再做有氧了，只做力量訓練，因為吃的多了，體重也有回升。到今年 5 月份前，除了陽了那段時間休息了 1 個月之外，一直保持穩定的 4 分化訓練，一周 4 練。
這幾個月都是在公司健身房自己練，也認識了很多同樣喜歡健身的同事，有了一起健身的小夥伴。也是在這段時間裡，關注了很多健身網紅博主，學習到了更加科學的訓練和飲食方法，也引入了各種健身補剂 —— 肌酸、蛋白粉、複合維生素、魚油、氨糖。
後來我還買了一本健身營養學相關的書來看 ——《健身營養書》，系統的學習了健身飲食相關的知識。看完之後，才發現過去很多對於飲食的傳統認知都是錯誤的（比如，蜂蜜在營養學上來看，和白糖沒什麼區別 😂），也明白了應該吃什麼、如何搭配營養素、什麼時間吃、吃多少等等。
這段時間新手膨脹期，力量和肌肉也漲了不少，借此機會決定做一次科學減脂的實踐，紙上得來終覺淺，同時也是一次對過去 1 年健身成果的驗收。
活得真累#
從 4 月底開始進入減脂期，每天算熱量缺口，網購食材，稱重，搭配三大營養素配比，每天晚上花 1 個小時左右的時間做第二天全天的減脂餐。
一開始手忙腳亂，後來習慣了，也學會偷懶了，怎麼省事怎麼來。能只用一個鍋就不用兩個，少刷一個碗是一個。一開始肉每天現切現做，後來乾脆周末燉一大鍋，分裝冷凍，做一次吃一周，每天晚上又節約了半小時。
這麼一做就是一個多月，期間正常力量訓練，很少有氧，大米飯按量吃，不餓肚子。截止目前，已經掉了快 5kg 了，也算是驗證了減脂方法的有效性。果然還是要相信科學 🫡 。
這次也只是作為一個新手來做一次方法實踐，其實正常真沒必要算那麼精準，也挺麻煩的。我們又不打比賽啥的，收穫健康同時保持一個良好的身材，只要平時飲食和運動都注意點就行了。
END#
開 blog 後第一篇內容，瞎寫寫，記錄一下，也找找寫作的感覺。後面盡量做到有想說的話就用文字記錄下來。
:)