端午期間食べた一回の放縦食事 - 寿司、食後にアイスクリームを補充し、皮脂のクレンジングを行いました。約半月間の疲労とストレスが消えました。同時に寿司を食べることで腸の負担も少なく、炭水化物が主です。
この食事の後、体重が 3 キログラム以上増えましたが、翌日のトレーニングとクリーンな食事を続けると、3 日目の朝には体重が正常に戻りました。同時に、炭水化物を摂取したこともあり、筋肉が腫れる感じがあり、2 日目のトレーニングでは筋肉の充血感がより良くなり、トレーニングの質も向上しました。
最近 1 週間、体重に変化がありませんでした。摂取カロリーは既に非常に低く、クリーンな食事をしており、トレーニングも欠かしていませんが、一時的に自己を疑い始めました。
後であるインフルエンサーのフィットネスブロガーの減脂記録を見て、彼のトレーニングプランと食事計画を見ると、他の人よりも少なく食べて、自分よりも多くトレーニングしていることに気付き、再び闘志を燃やしました。やはり、そのブロガーが言ったように：
"もしも苦しいと感じたら、私を見に来てください"
休暇中に肉を煮込みました。牛もも肉 3 枚と鶏むね肉 3 枚で、休暇明けの 6 日間の仕事日のたんぱく質の源です。今回は 2 種類を一緒に煮込みましたが、牛肉だけを食べるのは贅沢すぎました。煮込みが終わったら、分けて冷凍し、1 日に 1 つ食べます。
休暇明けの最初の仕事日の減脂食を添付します。減脂期間は 7 月末まで続きますので、今週も頑張ります。