端午期間吃了一次放縱餐 —— 壽司，飯後又補了個冰淇淋，皮質醇清理行動。近半個月的疲勞和壓力都消失了。同時吃壽司對腸胃的負擔也不大，碳水為主。
吃完這頓體重漲了 3 斤多，第 2 天的訓練和乾淨飲食跟上，到第 3 天早上體重就恢復正常了。同時可能是充碳了的原因，肌肉有種腫脹感，第 2 天訓練時肌肉充血感更好，訓練質量也提高了。
最近 1 周體重沒什麼變化，導致心態有點崩，明明吃的熱量已經很低很乾淨了，訓練也都沒落下，一度開始自我懷疑。
後來看了某網紅健身博主的減脂過程記錄，看了他的訓練計劃和飲食計劃，才發現別人吃的比自己少，練得還比自己多，重新燃氣了鬥志。果然如那博主所說：
"如果你感覺很痛苦，那你就來看看我吧"
假期又炖了一鍋肉，3 塊牛腿肉 3 塊雞胸，作為節後 6 天工作日的蛋白質來源。這次兩種一起炖，光吃牛肉太奢侈了。炖好以後分裝冷凍，一天一塊。
附上節後首個工作日的減脂餐，減脂期到 7 月底，這周繼續加油。