早食#
肉まん 1 個、ゆで卵 2 個、豆乳 1 杯、炒めた緑の葉野菜 1 皿、合計 455 カロリー
残りの三食（昼食＆トレーニング前の食事＆トレーニング後の食事）#
- さつまいも 800g
- エビ 500g
- ゴーヤの先っぽ 500g
- タンパク質不足を補うためにプロテイン 1 スプーン
- ミックスナッツ 25g
- オリーブオイル 5g
栄養#
合計 1908 カロリー
炭水化物 / タンパク質 / 脂肪 243/140/44
PS#
昨夜頭の中で考えていたのはエンドウの先っぽだったのに、結局ゴーヤの先っぽを買ってしまった。今朝気づいたら、なんでこんな奇妙な味になってるんだろうと不思議に思っていた。今日の夕食は焼きさつまいもでしのぐしかない。
プラトー期に入って体重の減りが遅くなり、体もだるくなってきた。脂肪を減らす最初の頃のモチベーションがなくなってしまった。休暇中の自由な食事を楽しみにしているけど、それが脂肪減少の進行にどのような影響を与えるのか悩んでいる。