减脂day47-51
距离最初计划的 3 个月减脂期还剩最后 2 周了，本周是碳循环第三个循环，还在正常训练和做饮食。 这个循环跟上周相比，状态要好了很多，即使在低碳的最后 1-2 天，也没有上周那种低迷的状态了，训练质量也有提升，做组重量不降反升，精神也更集中专注。
上周高碳日后体重走势喜人…
减脂day42-46
这周有点忙，没有每天及时记录减脂状态。减脂还在进行，饮食还在做。 碳循环第二周，确实突破了平台期，体重继续往下走了。自我感觉经过 2 个多月的减脂期身体代谢已经降低了很多，而且最近几天训练质量也有所下降，不知道是否和连续多日的低碳水有关，或者说肌肉已经有所损耗了。
今天是高碳日…
减脂day41
今天还是低碳日，睡前和早上起来是真饿。也就是我懒，不然碳水应该换一部分燕麦放到早餐吃。就这么点米饭，今天分一点给午餐吧。 明天高碳日，要吃饱呀 🤩
减脂day40
鉴于时间紧迫，昨晚决定今天就开始执行碳循环。 具体计划如下：
执行周期：112113 六天 1 个循环
低碳日：碳水 80g 蛋白质 150g 脂肪 75g 中碳日：碳水 160g 蛋白质 150g 脂肪 40g 高碳日：碳水 240g 蛋白质 150g 脂肪 0
高碳日不…
减脂中期回顾
从 4 月底开始减脂到现在已经 2 个月的时间了，距离计划的 3 个月减脂期还有最后 1 个月。 这也是我第一次科学减脂的实践，相比过去单纯减肥，对于体重下降和保持良好身体状态都很有效。但相比目标体脂率，还有很大差距。减体重很简单，减到一个较低的体脂率很难…
减脂day38
这周调整之后的饮食计划，全天热量不超过 1800 卡 碳水 200g 蛋白质 140g 脂肪 48g
今日食材：生米 170g 鸡胸肉 400g 菠菜 350g 小西红柿 150g 坚果 20g 早餐另算 455 卡
端午
端午期间吃了一次放纵餐 —— 寿司，饭后又补了个冰淇淋，皮质醇清理行动。近半个月的疲劳和压力都消失了。同时吃寿司对肠胃的负担也不大，碳水为主。 吃完这顿体重涨了 3 斤多，第 2 天的训练和干净饮食跟上，到第 3 天早上体重就恢复正常了。同时可能是充碳了的原因，肌肉有种肿胀感…
减脂day36
早餐 肉包子 1 个 水煮蛋 2 个 豆浆 1 杯 炒绿叶蔬菜 1 小碟 共计 455 卡
剩余三餐（午餐 & 练前餐 & 练后餐）
红薯 800g
虾仁 500g
丝瓜尖 500g
蛋白质不够 1 勺蛋白粉来凑
混合坚果 25g
橄榄油 5g
营养
热量合计 1908…
减脂day35
昨天吃剩的米饭 + 半个月前卤的鸡胸肉（剩了 1 块） + 清炒芹菜，加上早餐一共 1900 卡。 今天的减脂餐真简单，不耽误工夫儿。
体重开始掉的慢了，身体有点倦怠了，训练疲劳感变强，意志也开始不坚定了。
变形记
不知不觉开始健身也有 1 年了，从最初一个接近 200 斤的胖子快速缩水到只有 150 斤。这对于像我这种天生大骨架的人来说已经不容易了，距离我的历史巅峰（大学时期）也仅仅 7kg 的差距。同时伴随着规律的力量训练，刚刚经历了新手膨胀期的我，身形也有了巨大的变化。 最初决定开始减…